どうしたらヨガの練習を習慣にできるのか、とよく生徒さんに聞かれます。

確かにそれは難しいことです。私は読書、ヨガの練習、ジョギングを習慣にしています。ですが生活の中でもっと他の事に注意を向ける必要が出てきた際にはよくその習慣が抜け落ちてしまっている事に気付きます。例えば子供が体調を崩した時や仕事で新しいプロジェクトをスタートさせたばかりの時など、習慣を途切れさせてしまう出来事は数え切れないほどにあります。

私は習慣を保つためにジェームズ・クリアの「アトミックハビッツ」という本を選びました。この本の中で彼は2分間ルールについて記しています。私たちが習慣を作るのに度々失敗するのは、習慣化したいその行動が難しすぎる、きつすぎる、時間がかかり過ぎる、とイメージするからだと説いています。なので、少しから始めます。ランニングに行きたいのであれば、まずはただランニングシューズを履きます。玄関からさえ出ないとしても、それでいいのです。本を書きたいのであれば、まずはただ1文を書きます。博士号をとりたければ、まずはノートを開くのです。

「重要なのは一歩踏み出す、という習慣を極めること。習慣とは確立されて初めて上達することができる。それが真実です。」

ああ、朝にランニングに行くのは大変だな、と考える時間を過ごす代わりに、今はただ起き、歯も磨かず顔も洗わず、パジャマのまま、ただランニングシューズを履きます。(もしくは前の夜から走る服で寝ることもできます。）私はひとたびランニングシューズを履いてしまえば、大体15分くらいは走り続けることができます。本当に1番難しいのは最初のステップで、自分の行動を止めているのは自分の頭の中の考えです。

なのでヨガの練習の習慣をつけたければ、練習をしたい時間を設定しましょう。そしてただその時間にマットを広げます。マットに2分しかいられないとしても、15分、60分だとしても、それはただのおまけです。

読んでくださってありがとうございます！　またすぐに！

Many students ask me how they can develop the habit of practicing yoga?

It's difficult, I know. I have the habit of reading, practicing yoga and jogging. But I find myself slipping out of my habits often when other things in life require more attention. Like when your child gets sick or you just started a new project at work, there are countless things that can disturb the flow of a habit.

To help myself to stick to a habit, I picked up the book "Atomic Habits" by James Clear. In his book he talked about the two-minute rule. The author says that often we fail to develop a habit because we imagine that the action is too hard, too tiring, or it takes too much time. So start small. Just put on your running shoes if you want to go running. Even if you don't get out of your 玄関 that's okay. If you want to start to write a book, then just write one sentence. If you want to earn a PhD, then just open your notes first.

"The point is to master the habit of showing up. The truth is, a habit must be established before it can be improved."

Instead of spending the time thinking, oh it's so hard to go out for a run in the morning. I just wake up, even without brushing my teeth or washing my face, and in my comfortable pajamas, I just put on my running shoes.(or you can wear your running clothes to sleep the night before) Well, once I'm in my runny shoes I usually can continue to run for about 15 minutes. Really, the most difficult part is the first step, and the thing that is stopping your action is your own thoughts.

So if you would like to develop the habit of practicing yoga. Then set a time when you want to practice, and just spread out your mat. Whether you can get your body on the mat for 2 minutes or 15, or 60, that's just a bonus.

And if you would like to have the habit of practicing yoga at a studio, then just book a few classes for the month. The hardest thing is done, really. Then you can just show up and come enjoy yourself.

Thanks for reading, talk soon!