タミサのみなさん、世界中のヨギーの皆さん、こんにちは！

 TAMISAのヨガインストラクター、ブライアンです。 ヨガの練習中だけでなく、人生のどんなときも、マインドフルな呼吸の重要性について、いくつかの洞察をシェアしたいと思います。 楽しんで読んでいただければうれしいです。そしてスタジオでお会いできるのを楽しみにしています！

※前回の記事「ヨガの練習中になぜ呼吸に集中するのでしょうか」かこちらから

Hello Tamisa students and yogis around the world! This is Brian from Tamisa Sanjo. I would like to share with you some insights regarding the importance of mindful breathing, not only during yoga practice, but any time in life. Hope you enjoy reading and hope to see you in the studio!

緊張と弛緩 Tension & Relaxation

緊張（テンション）と弛緩（リラクゼーション）について考えてみましょう。自然の動きを考えてみましょう。海の潮の満ち引き、季節の変化、昼と夜の継続的なサイクル。風の強い日もあれば、非常に穏やかな日もあります。これらのさまざまなサイクルの中に、緊張と弛緩のリズムを見つけることができます。私たちの呼吸もまた重要なサイクルであり、息を吸うたびに酸素を体内に送り込み、吐くたびに二酸化炭素を排出します。

Let's think about tension and relaxation. Consider the movements of nature. The ocean's tides, the changing of the seasons, the ongoing cycle of day and night. Some days are aggressively windy and other days are very calm. In these cycles we can find rhythms of tension and relaxation. Our breath is another essential cycle, delivering oxygen to our system with every inhale and also removing carbon dioxide with every exhale. 

自分だけの快適な練習方法を見つけること Find Your Own Personal Comfortable Practice

ひとつひとつのアーサナが呼吸を探求する機会です。ヨガマットの上で呼吸を意識することで、自分の体とのつながりをより実感できるようになります。今こそ、自分だけの練習を見出す時です。体全体でより深い気づきをつくり出すことで、何が自分にとって正しいのかがわかります。あなたは自分自身の「グル」（「先生」の意）になり、自分の体にとってどんな調節が適しているかを理解し始めます。自分の快適ゾーンを見つけて、その中で体に無理がいかないように動くことができます。

呼吸に注意を払うことのもう一つの利点は、心の中で起こっていることを認識する能力がさらに高まることです。私たちはさまざまな感情やさまざまな考えがよぎっていくことに気づくかもしれません。また、心と体は別々のものではなく、実際には統合されたシステムであることに気づき始めるかもしれません。

これは日常生活でも有用です。どのような活動をするときにも（家で料理をするとき、オフィスで仕事をするとき、電車に座っているときなど）、できるだけ頻繁に呼吸を意識してみてください。そうすることで、どこに行ってもヨガとマインドフルネスを持ち歩くことができます。

Each asana is an opportunity to explore breathing. By staying mindful of breathing on the yoga mat, you will start to feel the connection with your body more and more. This is the time when you can personalize your practice. By creating deeper awareness throughout your body, you know what is right for you. You become your own "guru" (meaning "teacher") and you start to understand what adjustments in your body will be suitable for you. You can find your comfort zone and move around in it in a safer way. 

Another benefit to being mindful of the breath is it develops more of an ability to be aware of what is happening in our minds. We might notice different emotions or various thoughts as they pass by. We might also start to notice that the mind and body are not separate, but actually a unified system.

まとめ In Conclusion

When you practice yoga and become more comfortable with different asanas, follow your breathing and try to feel the difference between creating tension (engaging/using muscles) and letting go of tension (relaxing muscles). Not only tension in your muscles and tendons, but also in your mind and your entire nervous system. Enjoy practicing!