ハタ・ヨーガの原点を読む Hatha Yoga Pradipika

日程	2026/4/12（日）〜6/14（日）
メイン講師	玉手みどり
場所	三条寺町スタジオ・オンライン
受講料	一般￥74,800(税込) 早割￥63,580円（税込）2026年2月末まで

ハタ・ヨーガの教科書『ハタ・ヨーガ・プラディーピカー』

15世紀のハタ・ヨーガの教科書『ハタ・ヨーガ・プラディーピカー』を解説します。

この手引き書には、具体的なハタ・ヨーガの練習方法が書かれています。紹介されているポーズ（アーサナ）や呼吸法のなかに、既にご存知のものがあるかもしれません。当時のハタ・ヨーガの思想や技法を学んでいきましょう。

著者スワートマーラーマは、ハタ・ヨーガの練習とは身体の健康づくりだけでなく、心身の浄化と精神の安定、魂の解放であると説きます。アーサナ中心の現代ヨガでは忘れがちな、ハタ・ヨーガの本来の目的を学びましょう。

この講座では、解説の後に、いくつか出来そうな練習をピックアップして初歩的な取り組みを行う予定です。当時の修練方法（行法）の意味を知り、実際に体験することで理解を深めていきます。そしてご自分のハタ・ヨーガの練習を充実させていただけたらと思います。

講座内容
COURSE CONTENT

なぜヨガはこんなに効くのだろう？

私はヨガ関連の経典を読むのが好きです。なぜなら、全く思ってもみなかったことが書いてあるからです。

心が洗われる感動的な教えもあれば、何だかヘンテコな内容もあります。（例えば、お腹をすごく凹ませたり、ずっと水を飲み続けたり、鼻に紐を通したりなど。）どこまでやるかは置いといて、読んでおもしろいなあと思います。

そんな私ですが、ヨガを始めた頃は、経典の存在すら知りませんでした。ポーズをすると楽になるので、何となくヨガを続けていました。

数年後、私は講師になり、ヨガで変わっていく人々をみてきました。その方々の人生が変わる場面に立ち会うことがあり、ヨガの"底力"を感じました。

「なぜヨガはこんなに効くのだろう？」という理由を深く知りたくて、それから経典を学び始めました。

ハタヨーガの灯りをともす

中世の経典『ハタ・ヨーガ・プラディーピカー』は最も有名なハタヨーガの教科書です。著者は、実践一筋のハタヨーガ行者であるスワートマーラーマです。

他にもヨーガの教科書として『ヨーガ・スートラ』がよく知られていますが、目に見えない世界や心を解説する古典なので、読んだ人から難しかったという感想をきくことがあります。

それに比べて、『ハタ・ヨーガ・プラディーピカー』は歯切れよく具体的な方法を述べるので、この経典は比較的読みやすいと思います。

スワートマーラーマが「これをしろ、あれをしろ、するとこうなる」と様々な取り組み方を指南します。実践的な内容なので、皆さんのヨガの練習との接点を感じやすいと思います。

さらに、この講座ではハタ・ヨーガの歴史や思想の解説をします。

身体的なヨーガがどのように生まれ発展したか、時代背景にも触れる予定です。ハタ・ヨーガの原点、当時の取り組み方を一緒に読み解いていきましょう。

ヨガを実践されている方には温故知新の機会にしていただけたら幸いです。

『ハタ・ヨーガ・プラディーピカー』の構成

・第一章アーサナ
・第二章プラーナーヤーマ
・第三章ムドラー
・第四章ラージャ･ヨーガ

この経典は388節からなり、15のアーサナ、6つの浄化法、8つのプラーナーヤーマ、10のムドラーを詳しく解説しています。

第一章はアーサナ（姿勢、ポーズ）の説明です。例えば、ヨガクラスの最後に行うシャヴァ・アーサナについて、このように書かれています。

『仰向けで、しかばねのように、大地に横たわるのがシャヴァ・アーサナ。このポーズは、ヨーガの練習の疲労を落とし、心の休息をもたらす』(Ch1-32)

第二章はプラーナヤーマ（呼吸法、調気法）の説明です。例えば、ウッジャイー呼吸の説明はこのように書いてあります。

『口を閉じ、両鼻から息気を吸い、喉から心臓にかけて、響きを感じるようにして、ゆるりと引き入れ、以前のように保息する。そして左鼻から吐く。これは喉の咳をなくし、身体の火を増強する』(Ch2-51,52)

このようにハタ・ヨーガには身体を使う練習がたくさんありますので、一般的にヨガは健康体操として認知されています。

しかし『ハタ・ヨーガ・プラディーピカー』を読み進めると、ハタ・ヨーガの練習は体の健康づくりだけでなく、心身の浄化と精神の安定、魂の解放と続いていきます。

経典に記されている言葉が、皆さんの純粋な意識に向けて深い次元で語りかけてくることでしょう。

この講座を通して、ハタ・ヨーガへの理解を深めて、その恩恵を受け取っていただきたいと願います。

＼こんな方におすすめ／

・ハタ・ヨーガ・プラディーピカーを読んでみたい方
・ハタヨーガの原点を知り理解を深めたい方
・ポーズ以外のヨガを知りたい方
・中世と現代のヨガの違いを知りたい方
・ヨーガを深めたい方

＼講座の特徴／

・この講座では講師が作成したテキストを使用します。
既に本をお持ちの方はぜひ読み直す機会にしてください。これから購入予定の方は伊藤武先生の『図説ハタ・ヨーガ・プラディーピカー: 失われたヨーガを求めて』をお勧めします。

・以前、ヨーガ・スートラ講座を受講した方にはおすすめです。古典ヨガから中世のハタヨーガを経て現代までの流れを整理できると思います。

・ヨガ瞑想を実践されている方には、行法の詳細が書かれているので特にお勧めの経典です。

講師からのメッセージ

知れば知るほど神秘的なハタ・ヨーガの世界をご一緒できたらうれしいです。15世紀頃に成立した『ハタ・ヨーガ・プラディーピカー』には、現代ヨガでも行われるポーズが出てきます。けれども、昔のヨーガ行者は、現代の私達とは全く異なる意識でヨーガに取り組んでいたようです。

現代ヨガは心身が抱える問題の解決能力を上げてくれますが、行法に込められた本来の意味や目的はほぼ忘れられています。主にエクササイズとして広まっているヨガには、哲学、思想、信仰、身体観がすっかり抜け落ちています。この経典を通して、当時のハタ・ヨーガを知ることで、ヨガの実践に活かしていただけたらと思います。

心身を整えて、精神を磨き、穏やかな深い認識力が備わるにつれ、迷いは減り、進むべき道が明るく照らされます。ハタ・ヨーガの灯火は、ご自分の内なる羅針盤が示す方角を目指す助けになることでしょう。

【推薦図書】

『図説ハタ・ヨーガ・プラディーピカー: 失われたヨーガを求めて』
著者：伊藤武
出版社：めるくまーる
定価：8,800円

購入は必須ではありませんが、お手元に本が欲しい方は伊藤武先生の著書をお勧めします。イラストがたくさんあって楽しく読めます。

講師

玉手みどり(Midori.T)

北海道出身。2021年京都に移住。2004年、本を見ながら家でヨガの練習を始めました。

翌年、本山博博士のヨガを伝える先生に出会い、経絡体操や呼吸法を学びました。

以来、心身を整え楽に生きられる方法としてヨガに強く惹かれ練習を続けています。

その後、ダーマ・ミットラー（Dharma Mittra）先生やアンドレ・ラム（Andrei Ram）先生に強く影響を受け、内面の成長を促す瞑想ヨガの実践に取り組んでいます。

2012年から札幌でヨガ指導を始めて、現在はヨガ通訳としても活動しています。ヨーガ哲学講座も随時行っています。

趣味は小鳥鑑賞とベリーダンスです。

HP：midoritamate.com

Instagram : @midotama

・ヨガアライアンス500時間上級資格 E-RYT500
・ヨガアライアンス継続教育プロバイダー YACEP
・sakura yoga 登録通訳(英日)
・インド Aarsha Yoga Vidya Peetham 500時間修了
・スタジオ・ヨギー札幌登録通訳
・ヨガワークショップ in 北海道ファシリテーター
・TOEIC 930
・コロンビア・カレッジ・シカゴアート&デザイン学部卒業

概要INFORMATION

日程

2026年4月12日、4月26日、5月10日、5月31日、6月14日　12:30-16:00

講師

玉手みどり

会場

TAMISA三条寺町スタジオ

京都市中京区天性寺前町532 北原ビル2F

対象

持物

筆記用具、座りやすい楽な服装

ご入金をいただくまでは仮予約となり、ご入金をいただいて本予約完了となります。仮予約中は、後からお申込の方でも入金済みの方を優先させていただきます。

ご予約をキャンセルされる場合には、前日までにご連絡をお願いします。
開催日6日前以降のキャンセルは返金できませんのであらかじめご了承下さい。

お申し込み

三条寺町

ハタ・ヨーガの原点を読む Hatha Yoga Pradipika

一般

会場三条寺町スタジオ／オンライン

¥74,800

早割(2026年2月末まで)

会場三条寺町スタジオ／オンライン

¥63,580

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